「週2回の練習で4kg減量＋仲間もできた！50代女性のゴルフ体験談」

2026.01.29

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女性向け

50代女性がゴルフで無理なくダイエット成功した浜松での体験談

「ゴルフって中年男性の趣味でしょ？」

そんな偏見を持っていた田中美代子さん（仮名・52歳）が、友人に誘われて始めたゴルフ。今では週2回の練習が生活の中心となり、6ヶ月で4kg の減量に成功。さらに驚くべきは、リバウンドせずに理想の体型と美しいスイングまで手に入れたことです。

「最初は『ボールに当たらない』『どうやって打てばいいかわからない』で落ち込む日々でした。でも四ツ池ゴルフガーデンの環境とコーチの指導、そして何より仲間たちとの時間が、私の人生を変えてくれました」

美代子さんが体験した、ゴルフによる健康効果と女性コミュニティの魅力を詳しくお伝えします。

📈 美代子さんの6ヶ月間の変化データ

項目	開始時	3ヶ月後	6ヶ月後
体重	60kg	58kg（-2kg）	56kg（-4kg）
体型	パンツがきつい	少しゆとりが出た	スッキリ
ゴルフ技術	空振り連発	球に当たる	狙った方向へ
体調	肩こり・腰痛	軽減	ほぼ解消

「もっと多くの女性にゴルフの楽しさを知ってほしい」という美代子さんの想いから、詳しいデータをご提供いただきました。ご協力本当にありがとうございます。

🌅 きっかけは友人の一言「一緒にゴルフ始めない？」

子育て一段落、自分の時間をどう使う？

美代子さんは、子供が大学生になり昼間の時間に余裕ができた52歳の専業主婦。「朝の家事が終わったら、夕食準備まで何をして過ごそう？」そんな日々を送っていました。

「テレビを見て、スマホをいじって、気がつけば夕方。なんだか充実感がなくて、このままでいいのかな？って思っていたんです」

そんな時、同じマンションに住む友人の佐藤さん（40代）から声をかけられました。

「美代子さん、一緒にゴルフの体験会に行ってみません？四ツ池ゴルフガーデンっていう練習場が、女性でも通いやすくて評判がいいみたい」

最初の不安と四ツ池での安心感

「正直、ゴルフって男性の趣味だと思っていました。練習場も男性ばかりで居心地悪そうだし、お金もかかりそうで…」

しかし、四ツ池ゴルフガーデンを訪れた美代子さんは驚きました。

四ツ池の女性に優しい環境：

女性の生徒さんがたくさんいて、同世代の仲間がすぐできる
清潔で広いパウダールーム完備
クラブレンタル無料で手ぶらでも始められる
平日昼間の時間帯が主婦層に人気

「パウダールームが本当にきれいで、普通のスポーツクラブより設備が整っていました。それに女性の生徒さんが多くて、『私でも大丈夫かも』って思えたんです」

🏌️‍♀️ 最初の3ヶ月：技術習得と体の変化

金原コーチとの出会い「無理をしない、その人に合ったスイング」

美代子さんを担当したのは、経験豊富な金原コーチ（50代）。「年齢も近く、女性の体の特徴を理解してくれる指導に安心感がありました」

金原コーチの女性向け指導方針：

体格・可動域に合わせた無理のないスイング設定
アプローチ・短いクラブから丁寧に基礎習得
毎週同じ時間帯での継続練習を重視

「最初は『空振りばかり』『当たっても飛ばない』『どうやって打てばいいかわからない』の三重苦でした。でも金原コーチは『飛距離より、まずはしっかり当てること』と教えてくれました」

週2回練習の理想的スケジュール

美代子さんが確立した平日練習パターン：

火曜日（午前練習パターン）：

10:00 家事完了
10:30-12:00 四ツ池で練習（75分打ち放題）
12:30 練習仲間とランチ

金曜日（午後練習パターン）：

12:00 軽めの自宅ランチ
13:30-15:00 四ツ池で練習
15:30 仲間とカフェタイム

「家事の後の空いた時間を有効活用できるし、練習で軽くお腹を空かせてからのランチは、自然と食べ過ぎ防止にもなりました」

3ヶ月目の嬉しい変化

技術面の進歩：

空振りがほぼなくなった
9番アイアンで70ヤード安定飛距離
グリーン周りからピンの近くに寄せられるように

身体面の変化：

体重60kg→58kg（2kg減量）
肩こりが軽減
体の可動域が明らかに向上

「鏡を見て『あれ、姿勢が良くなった？』と気づいたのが3ヶ月目でした。ゴルフのスイングで体幹が鍛えられていたんですね」

💪 ゴルフで得られた嬉しい健康効果

楽しく打つだけで、こんなに動いてる！

「最初は『ゴルフって運動になるの？』って思っていました」と美代子さん。でも実は、練習場で楽しく打っているだけで、しっかり運動になっているんです。

練習場での運動量：

ゴルフ練習は「1球＝約1kcal」が目安
100球打てば、約100kcal消費
週2回練習すれば、無理なくカロリー消費

「ランチ前に軽く汗を流すと、その後のご飯がすごく美味しいんです。でも不思議と食べ過ぎないんですよね」

50代女性だからこそ実感できた変化

「50代になってから、なんだか疲れやすくなったし、体も重く感じていたんです」

そんな美代子さんが実感した変化：

気になっていた部分がスッキリ：

二の腕：振袖が気になっていたのに、スイングで自然と引き締まった
お腹周り：体をひねる動きで、ウエストがスッキリ
姿勢：体幹が鍛えられて、自然と背筋がピン！
脚力：歩くのが楽になって、階段も苦じゃない

50代特有の悩みも改善：

ひどかった肩こりが軽くなった
冷え性が改善されて、手足がポカポカ
なんだか肌の調子も良くなった気がする

「金原コーチから『美代子さんの姿勢、すごく良くなりましたね』と言われた時は本当に嬉しかったです。自分でも鏡を見るのが楽しくなりました」

👭 女性ゴルフコミュニティの力

練習仲間との出会い

3ヶ月目頃から、美代子さんの周りには自然と仲間が集まり始めました。

美代子さんのゴルフ仲間：

佐藤さん（40代・専業主婦）- ゴルフのきっかけをくれた友人
山田さん（50代・専業主婦）- 同じ時間帯で練習する先輩
鈴木さん（60代・元看護師）- 人生の先輩として慕う存在

「最初は佐藤さんと2人だったのが、いつの間にか4人グループに。みんな年代も境遇も違うけど、ゴルフという共通の趣味で話が弾むんです」

練習後の楽しみ「ランチタイム」

四ツ池での練習後、仲間たちとのランチタイムが美代子さんの生活に彩りを添えました。

「練習で軽く汗をかいた後のランチは格別。しかも仲間と一緒だと、自然とヘルシーなメニューを選ぶようになりました」

ゴルフウェア談義も楽しみの一つ

女性ならではの楽しみとして、ゴルフウェアの相談も盛り上がりポイント。

「最初はジャージで練習していたんですが、仲間から『せっかくだからゴルフウェア着てみない？』と提案されて。今では季節ごとのコーディネートを考えるのも楽しみの一つです」

🏌️‍♀️ 転機となったラウンドレッスン

いなさゴルフ倶楽部での初ラウンド

4ヶ月目、美代子さんはついに人生初のラウンドレッスンに参加。場所は四ツ池から車で30分の「いなさゴルフ倶楽部」でした。

いなさゴルフ倶楽部の魅力：

温泉付きゴルフ場でラウンド後の疲れを癒せる
コンパクトなコースで初心者の練習に最適
四ツ池と提携で手頃な費用でラウンドレッスンを定期開催

「練習場とコースの違いに最初は戸惑いました。でも金原コーチが横について丁寧に指導してくれるので安心でした」

ラウンドレッスンでの気づき

技術面での発見：

練習場のマットとコースの芝の違い
傾斜での体重移動の重要性
風を読んだクラブ選択

精神面での成長：

仲間と励まし合う楽しさ
自然の中でのリフレッシュ効果
達成感と次への意欲向上

「ラウンド後の温泉で仲間と『今日はここが良かった』『次はこうしよう』と話すのが楽しくて。家に帰ってからも余韻が続きました」

📊 6ヶ月後の劇的変化

体型・健康面の成果

数値と実感の変化：

体重：60kg → 56kg（4kg減量）*
服のサイズ：パンツのウエストにゆとりが出た
周囲の反応：「痩せた？」「姿勢が良くなったね」と言われる

体調の変化：

姿勢が良くなり若く見えると言われる
肩こり・腰痛がほぼ解消
階段の上り下りが楽になった
家族から「最近イキイキしてるね」と言われる

ゴルフも上達！

できるようになったこと：

ドライバー：真っ直ぐ飛ぶようになった
アイアン：狙ったところに飛ばせるように
アプローチ：グリーン近くまで寄せられる
パター：4パットばかりだったのが、2～3パットに

「最初は『ボールに当たらない』レベルだったのに、今では狙った方向に飛ばせるようになりました。何より、スイングが美しくなったと言われるのが嬉しいです」

一番嬉しかったのは、毎日が楽しくなったこと

心の変化：

朝起きるのが楽しみになった（次の練習日が待ち遠しい）
話せる仲間ができて、孤独感がなくなった
夫との会話も増えて、関係も良好に

「子育てが終わって『これからどう過ごそう』と思っていた時期に、ゴルフという新しい世界と出会えて本当に良かった。今では週2回の練習が生活のリズムになっています」

🎯 四ツ池ゴルフガーデンだからこその成功要因

女性が安心して通える環境

設備面の配慮：

清潔で広いパウダールーム：メイク直しや着替えも快適
エアコン完備のスクール席：夏場も快適に練習可能
無料クラブレンタル：初期投資なしで気軽に始められる

指導面の配慮：

体格・可動域に合わせた指導：無理のないスイング習得
女性特有の悩みに対応：球が飛ばない、アプローチ等の課題克服
経験豊富なコーチ陣：各年代の悩みに適切にアプローチ

仲間作りのサポート体制

グループレッスン制：

同レベルの仲間と一緒に学習
自然とコミュニティが形成される
切磋琢磨しながら上達

ラウンドレッスン充実：

月1回のペースで実戦練習
いなさゴルフ倶楽部での温泉付きラウンド
仲間同士の絆深まる特別な時間

💡 美代子さんが実践した成功のコツ

1. 週2回の継続練習

「最初は週1回でしたが、金原コーチから『間隔が開くと感覚を忘れるので、可能なら週2回がベスト』と教わりました。平日の昼間なら混雑も少なく、ゆったり練習できます」

2. 仲間との時間を大切に

「一人だったら3ヶ月で辞めていたかも。仲間がいるから『次はもっと上手くなりたい』と思えるし、練習後のランチも楽しみの一つです」

3. 無理をしない、楽しむ

「『完璧を目指さない』がコツです。上手くいかない日もあるけど、『今日はここが良くなった』と小さな成長を見つけるようにしています」

4. 日常生活にもゴルフを取り入れる

家事との組み合わせ：

洗濯物を干す時の体幹ひねり
掃除機をかける時の体重移動
お風呂上がりのゴルフストレッチ

「日常動作でもゴルフの動きを意識するようになって、それが体の可動域向上にもつながりました」

🌸 現在の美代子さんと今後の目標

リバウンドしない理想的な生活リズム

6ヶ月で4kg減量を達成した美代子さんですが、その後もリバウンドすることなく理想の体型を維持しています。

「無理な食事制限はしていません。ゴルフという楽しい運動が生活に組み込まれているので、自然と健康的な生活になるんです」

今後の目標

技術面：

18ホールを120切りで回ること
ドライバーで150ヤード飛ばすこと
仲間と一緒にコンペに参加すること

健康面：

現在の体型維持
60歳になっても元気にゴルフを続けること
美しい姿勢をキープすること

社交面：

ゴルフ仲間の輪をさらに広げること
初心者の方のサポートをすること

🎉 まとめ：50代からでも遅くない、ゴルフで人生が変わる

美代子さんの体験談は、50代女性にとってゴルフがどれほど魅力的な趣味になり得るかを証明しています。

ゴルフで得られた5つの嬉しい変化

体がスッキリ：無理なく4kg減量、姿勢も良くなった
できることが増える楽しさ：上達する喜びを実感
話せる仲間ができた：年代を超えた女性の友達
空いた時間が充実：昼間の時間に目標と楽しみ
毎日がイキイキ：朝起きるのが楽しみになった

四ツ池ゴルフガーデンをおすすめする理由

女性に優しい環境：

女性の生徒さんが多くて安心
清潔で充実した設備
体格に合わせた丁寧な指導

効果的な練習環境：

最新設備（トップトレーサー・天然芝エリア）
経験豊富なコーチ陣
充実したラウンドレッスン

コミュニティ形成：

自然と仲間ができる環境
練習後の楽しい時間
長期的な関係構築

始めるなら今がチャンス

「私は52歳で始めましたが、『もっと早く始めればよかった』というのが正直な気持ち。でも今からでも全然遅くありません。むしろ時間に余裕のある50代だからこそ、じっくり楽しみながら上達できると思います」

美代子さんの言葉通り、年齢は決して障害ではありません。大切なのは「始めてみたい」という気持ちと、きっかけ。継続できる環境選びです。

四ツ池ゴルフガーデンでは、美代子さんのような女性が毎日楽しくゴルフを学んでいます。あなたも新しい仲間と一緒に、健康で充実した毎日を始めてみませんか？

※本記事は実際の体験者の声を基に構成しており、個人の感想です。効果には個人差があります。

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